אם אתה מתאמן בחדר כושר שכונתי, בטח שמת לב שרוב המתאמנים לא עובדים על רגליים, כן אלא עם פלג הגוף העליון הענק והרגלי ציפור… סביר להניח שאתה היחיד במכון שהשתמש בכלוב הסקוואט.
רגליים ושרירי ליבה חזקים יותר יגרמו לשיפור הכוח שלך בפלג גוף עליון, וכך יעזרו לפיתוח שרירי פלג הגוף העליון.
הנה כמה תירוצים היותר אהובים על אלא שלא מתאמנים על רגליים: "סקוואט פוגע בברכיים" או היותר יצירתיים "אני רץ בשביל הרגליים" או "הרגליים שלי מספיק גדולות כבר". לא משנה מה הסיפור שלך, לא לאמן את הרגליים זה הטעות הכי גדולה שאתה יכול לעשות! הנה 5 סיבות מדוע כן להתאמן.
1 – פשוט יותר מסת שריר.
מחקרים שמראים שסקוואט ודדליפט מגבירים את השחרור של GH וטסטוסטרון יותר מכל תרגיל אחר. אלו הורמונים טבעיים לבניית שריר.
2 – פלג גוף עליון גדול יותר
סקוואט ודדליפט עובדים על כל הגוף, לא רק על הרגליים. הנה כמה דוגמאות מהירות איך תרגילים אלו מפתחים את פלג הגוף העליון:
- הידיים עובדות ע"י תמיכה במוט בסקוואט ודדליפט.
- שרירי הבטן עובדים (וחשובים מאוד לביצוע נכון) בעת ייצוב הגוף בסקוואט.
- שרירי החזה עובדים ונמתחים חזק בדדליפט.
ובנוסף, אם אתה לא יכול לעבוד על הגוף העליון שלך בגלל פציעה, אתה יכול למנוע אובדן שריר בגוף העליון על ידי ביצוע סקוואט ודדליפט.
3 – יותר כוח
רגליים ושרירי ליבה חזקים יותר יגרמו לשיפור הכוח שלך בפלג גוף עליון, וכך יעזרו לפיתוח שרירי פלג הגוף העליון. הנה דוגמא מהירה איך סקוואט ודדליפט ישפרו את הכוח שלך:
- סקוואט ודדליפט מחזקים הגב התחתון והרגליים, שרירים אלו עוזרים לך חזק בעת ביצוע Overhead Press
4 – גוף סימטרי
אני יודע שכל הזמן אני מטיף שלא צריך להשים לב למה שאחרים חושבים (מופיע כמעט בכל סרטון באתר) אבל פלג גוף עליון מפותח ורגלי ציפור, זה נראה קצת מוזר ומאוד מגוחך..
5 – חוסן נפשי (כוח מנטלי)
הנה הסיבה האמיתית למה אנשים לא עובדים על הרגליים שלהם: זה קשה מאוד מבחינה מנטלית ופיזית! במיוחד בגלל זה סיבה זו ביצוע סקוואט ודדליפט יבנו את הסיבולת המנטליות והאופי שלך יותר מכל תרגילים אחרים.
אבל היי: אני עושה ריצה!
ריצה, רכיבה על אופניים או כדורגל לא יעבדו רגליים כמו סקוואט ודדליפט עושים. תכניס את שני התרגילים הללו לתוכנית האימונים שלך ותראה תשתפר בספורט, ואיך פלג הגוף העליון של יגדל.
קרדיט: stronglifts.com, תורגם לעברית ע"י צוות סקוואט בלוג.
אמן.
סןף סוף מאמר כמו שצריך, כל הכבוד