אחרי תקופה ארוכה ללא חדש בפינה זו, אנו חוזרים לעדכן את פינת "מענה לקוראים".
הגולש ליעד שאל:
איך אני יכול לשפר את חיטוב הגוף באימונים בבית?
אני אוכל תזונה נכונה, בלי ממתקים.
אני עושה ריצות, מתח שכיבות שמיכה ומתח.
תשובת המערכת:
ראשית נתחיל בהגדרה: חיטוב הגדרה יחסית, המייצגת את היחס שבן כמות השרירים לכמות השומן בגופנו. המתכון להצלחה בחיטוב זהו התזונה. לא משנה כמה ריצות, מתח או שכיבות שמיכה תעשו, ללא תפריט ותזונה נכונה לא תשיגו חיטוב מרבי.
כפי שכתבנו במה ההבדל בין מסה לחיטוב?, בשביל חיטוב הגוף צריך להיות במאזן קלורי שלילי, אסביר.
ישנם שלושה מצבים של מאזן קלורי (היחס בין הקלוריות הנכנסות ליוצאות):
- חיובי: אתם מכניסים לגוף יותר קלוריות מאשר אתם מוציאים = מאזן קלורי חיובי
- שלילי: אתם מכניסים לגוף פחות קלוריות מאשר אתם מוציאים = מאזן קלורי שלילי
- נטרלי: אתם מכניסים אותם קלוריות (או בקירוב לכך) כפי שאתם מוציאים = מאז קלורי נטרלי (הנקרא גם תחזוקה)
אחרי שהבנו שצריך להיות במאזן קלורי שלילי בחיטוב, נצטרך לשפר את התפריט תזונה שלנו ע"מ להוריד את כמות הקלוריות ולשפר את החיטוב.
בהצלחה 🙂
אבל מה אתה מציאה לאכול??
אבל מה הכי כדיאי מבחינת תפריט לאכול??
אז מה לאכול?
אז מה לאכול, לא הסברת!!!!?
מניסיון אישי:
לא לאכול מתוקים/מלוחים מכל סוג (חטיפים, סוכריות וכו)
להוריד שתיה מתוקה ומוגזת (כן כן, זה קשה אבל אפשרי)
להמנע ממאפים, פסטות ואוכל מטוגן.
לאכול מאכלים שמבוססים על:
דגים (מכל סוג, מאוד בריא)
חזה עוף
ירקות
גג 3 מנות של פירות ביום
להחליף את האורז באורז מלא
מקווה שעזרתי