איך לשפר עליות מתח – סקוואט https://www.squat.co.il פורטל כושר ופיתוח הגוף Mon, 03 Sep 2018 13:40:25 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.26 איך לשפר מתח? | מענה לקוראים https://www.squat.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a9%d7%a4%d7%a8-%d7%9e%d7%aa%d7%97/ https://www.squat.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a9%d7%a4%d7%a8-%d7%9e%d7%aa%d7%97/#comments Mon, 12 Nov 2012 17:30:39 +0000 http://www.squat.co.il/?p=60 הגולש אדיר שאל:

התחלתי לפני שבועיים לעשות עליות מתח, חברים שלי מצליחים לעשות 10 ואפילו 15 רצוף.
אני בקושי מצליח לעשות מתח אחד.. אני שבוע שלם מנסה לעשות ולא מצליח, כיצד אני יכול לשפר את היכולת שלי לעשות מתח? תודה.. אדיר.

תשובה המערכת:
נתחיל מהתחלה. השיטה הטובה ביותר לשפר מתח היא לעשות מתח. במידה ואין אנו מסוגלים לעשות מתח אחד, ניתן להשתמש במספר עזרים כגון גרביטון (תוך כדי התקדמות מאימון לאימון), לבקש ממישהו שירים אותנו (חזרות כפויות) או להמלצתי להעזר בחזרות שליליות. אומנם העומס גבוה, אך השיטה הזו עובדת ביעילות רבה. ננסה לבצע חזרה אחת של מתח ללא עזרה (או יותר, כמה שאנחנו מסוגלים). ברגע שנגיע לכשל, נקפוץ מארגז עד למצב של עליה שלמה, ונרד לאט לאט מטה עד מתיחת הידיים. רק אז נוריד את הרגליים ונעשה זאת שוב עד להשלמת סט (5 חזרות). זה עבד עליי מצויין ועל מתאמנים שלי, לכן אני ממליץ על השיטה.

 

]]> https://www.squat.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a9%d7%a4%d7%a8-%d7%9e%d7%aa%d7%97/feed/ 3